Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả

Ngày đăng 29/01/2021 15:10

Bắp chân thon gọn là một trong những điểm thu hút của chị em phụ nữ. Chỉ số size bắp chân chuẩn nữ tại Việt Nam dao động khoảng 25 – 30cm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được bắp chân thon như mong muốn, nhiều người có bắp chân to quá khổ. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể dẫn đến bắp chân to:

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua

Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả

- Do cơ địa, gen di truyền. Trong gia đình có người có người size bắp chân to. 

- Tập thể dục thể thao sai cách: tập thể dục là cách để cơ thể trở nên cân đối, khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, khi bạn luyện tập sai cách, không điều độ, cường độ tập quá mạnh có thể khiến bắp chân và đùi to hơn. 

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-1

- Thói quen ngồi vắt chân hoặc khoanh chân: ngồi vắt chân hoặc khoanh chân có thể ép mạch máu, máu không thể lưu thông xuống chân. Chân sẽ bị sưng và dần to ra.

- Đi đứng không đúng cách: nếu bạn đi bộ nhiều với cường độ lớn có thể khiến cơ ở chân tăng. Ngoài ra, đi giày cao gót cũng có khả năng làm tăng size bắp chân. 

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-2

Với phái nữ, bắp chân to không chỉ làm giảm đi sự nữ tính mà còn làm ảnh hưởng tới thân hình, khiến cho thân hình không cân đối. Việc lựa chọn quần áo khiến chị em cảm thấy khó khăn hơn, giao tiếp với mọi người cũng không còn thấy tự tin. 

Để làm giảm size bắp chân, bạn nên tập một số bài tập như sau:

*Bài tập Squat:

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-3

Bước 1: 2 chân đứng rộng hơn vai, 2 mũi chân hướng ra phía ngoài.

Bước 2: 2 tay chống lên hông, mắt nhìn thằng.

Bước 3: Từ từ hạ người xuống thấp, gối gập lại.

Bước 4: Đưa người lên, kiễng gót chân khoảng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện lặp lại động tác 10/hiệp, mỗi ngày 3 hiệp. 

*Bài tập nâng hông:

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-4

- Bước 1: Nằm ngửa, tay dang ngang bằng vai và úp lòng bàn tay xuống để giữ thăng bằng.

- Bước 2: Ghì tay xuống sàn, co để gập chân lại rồi nâng cao phần hông. 

- Bước 3: Đá 1 chân lên cao, cẳng chân và sàn song song, giữ trong 5 giây.

Bước 4: Hạ chân về vị trí cũ và thực hiện lặp lại động tác với chân bên kia. Tiếp tục thực hiện trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

*Nhảy dây:

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-5

- Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy, giày tập phù hợp.

Bước 2: Đứng chụm chân, nắm lấy dây và nhảy lên theo hướng thẳng đứng.

- Bước 3: Thực hiện đều đặn khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 cái. 

*Bài tập dang chân, hạ mông:

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-6

- Bước 1: Đặt 2 tay lên hông, người thẳng.

- Bước 2: Bước chân sang trái 1 góc thật rộng, hạ hông xuống. gập gối trái gần chạm đất.

- Bước 3: Lặp lại động tác này 3 –5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

*Bài tập hít đất:

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-7

- Bước 1: Nằm úp người, 2 chân duỗi thằng

- Bước 2: Dùng tay chống xuống để nâng cơ thể lên, tiếp đất bằng mũi chân, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

- Bước 3: Thực hiện nâng lên, hạ xuống trong khoảng 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

*Bài tập chạy nâng cao đùi

cach-lam-nho-bap-chan-cho-nguoi-co-bap-chan-to-hieu-qua-8

- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay thả lòng.

- Bước 2: Bắt đầu chạy nhưng gối và đùi nâng cao lên sao cho đùi song song với mặt sàn. Luyện tập động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 phút.

Trên đây là các bài tập làm giảm size bắp chân. Bạn có thể tham khảo để thực hiện. Tuy nhiên cần lưu ý về cường độ tập luyện, nghỉ ngơi. Nếu mới tập thì không nên tập gắng sức.