Bơi lội là phương pháp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Tác động của nước giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, máu tuần hoàn tốt, đốt cháy mỡ thừa. Hiệu quả càng được gia tăng khi kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn Cách bơi giúp giảm cân và đốt cháy chất béo nhé.
Bơi lội có giảm cân không ?
Bơi lội là hình thức vận động dưới nước. Do nước có độ đậm đặc hơn không khí 800 lần nên mỗi khi thực hiện các động tác đá, kéo, hoặc đẩy nước sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và tăng cường trao đổi chất tối đa, giúp giảm mỡ toàn diện.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh bơi lội giúp giảm cân hiệu quả, thậm chí còn tiêu hao calo nhiều hơn so với đi bộ, chạy bộ. Tất nhiên, lượng calo đốt cháy được còn phụ thuộc vào vào cường độ tập luyện mỗi ngày.
Với tốc độ bơi trung bình khoảng 50 mét mỗi phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Còn tốc độ bơi của vận động viên chuyên nghiệp thường vào khoảng 75 mét mỗi giờ, và sẽ đốt cháy 750 calo. Để có thể giảm được 1 kg trọng lượng thì cần đốt cháy 7000 calo. Do đó, nếu bạn đi bơi trong 1 giờ mỗi ngày, 6 lần trong tuần, thì có thể giảm được 1 kg trong 2 tuần với điều kiện là vẫn giữ chế độ ăn uống hiện tại.
Bơi lội có giúp giảm mỡ bụng ?
Bơi lội có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ thống xương khớp, thu gọn vóc dáng, giảm mỡ ở bụng. Tác động trực tiếp trong nước kết hợp cùng với vận động toàn thân giúp đốt cháy calo thừa và giải phóng năng lượng nhanh hơn.
Khi chúng ta bơi, các bộ phận ở trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo tiêu hao là khá lớn. Bơi lội do đó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ tổng thể.
Cách bơi giúp giảm cân và đốt cháy chất béo
Theo các chuyên gia sức khỏe: Bơi lội với mục đích giảm cân và đốt cháy chất béo cần tập luyện thường xuyên hơn, bơi lâu hơn mỗi buổi, hoặc là phải hoạt động ở cường độ cao hơn.
Với bất cứ hình thức vận động thể chất nào thì chìa khóa để giảm cân và đạt được các mục tiêu đề ra là bạn cần phải kiên trì. Chia sẻ từ các huấn luyện viên bơi lội là bạn cần bơi thường xuyên hơn là kéo dài thời gian trong buổi tập.
Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn thì có thể sử dụng phương pháp tập cách quãng. Thay vì bơi toàn bộ thời gian gian trong 65 – 70% nhịp tim tối đa thì hãy chia bài tập thành nhiều hiệp. Hãy thử bơi 4 vòng ở tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80%, và 4 vòng ở tốc độ 90%, nghỉ giữa hiệp rồi hạ dần xuống (4 ở 90%, 4 ở 80%, 4 ở 70%).
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số thông tin về Cách bơi giúp giảm cân và đốt cháy chất béo. Hãy áp dụng vòa hoạt động tập luyện hàng ngày để có thể hình như ý cũng như sức khỏe tốt nhé !
Tập luyện giảm cân với giàn tập tạ.
