Nếu như chỉ tập trung vào tập luyện ở phòng gym thì vẫn rất khó để bạn có được vóc dáng như ý. Việc có được cơ bụng 6 múi đòi hỏi bạn ngoài chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao còn phải có chế độ dinh dưỡng hợp ý, nghỉ ngơi đầy đủ.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Cách sở hữu 6 múi ở bụng nhanh nhất, giúp các bạn đạt được mục tiêu một cách đơn giản và hiệu quả hơn nhé.
Cách sở hữu 6 múi ở bụng nhanh nhất
Ăn thêm nhiều thịt nạc
Trong thịt nạc rất giàu đạm, có vai trò rất quan trọng với quá trình tăng cơ. Cơ thể chúng ta cũng sử dụng năng lượng để tiêu thụ đạm. Nó giúp tăng cơ ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn có thể bổ sung thêm đạm từ thịt nạc heo, thịt bò, lườn gà…
Hạn chế ăn các món ngọt
Để có cơ bụng như ý bạn nên hạn chế các món ngọt trong thực đơn cho dù chúng có ngon miệng như thế nào, và thay vào đó là một chế độ ăn uống lạnh mạnh. Bánh quy, bánh kem kẹo, nước ngọt… khiến cho lượng đường huyết tăng nhanh, từ đó tăng nồng độ insulin và kích thích gan tích mỡ ở xung quanh bụng.
Tăng cường tập luyện cơ bụng
Bên cạnh các bài tập toàn thân thì những bài tập chuyên sâu cho vòng 2 cho phép bạn tác động nhiều hơn tới cơ bụng, làm săn chắc cơ, giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng này. Một số bài tập cơ bụng tốt nhất là gập bụng với ghế cong, ke bụng với xà đơn.
Tập các bài deadlift
Deadlift là một dạng bài phức hợp có sử dụng tạ, tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân, tác động lên các cơ cốt lõi, giúp cơ bụng khỏe cũng như hình thành dáng cơ hoàn hảo hơn, đo đó được nhiều gymer lựa chọn
Thêm trứng vào chế độ ăn
Trứng không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ ăn, mà còn là một trong những thực phẩm có tác dụng làm săn chắc cơ. Trong thành phần của 1 quả trứng có chứa 6 gr protein, nhiều dưỡng chất có lợi, có tác dung kích thích tại tạo mô cơ nhờ vào lượng axit amin dồi dào.
Cố gắng uống nhiều nước
Nước có tác dụng giảm mỡ tốt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Nó còn được đánh giá tuyệt với hơn so với nhiều loại thức uống ăn kiêng. Nó giúp vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, hạn chế tao bón, giảm triệu chứng đau bụng, đầy hơi.
Ăn thêm nhiều hạnh nhân
Gymer thường được khuyên chia nhỏ bữa ăn. Trong bữa phụ họ có thể uống sữa, ăn trái cây, sử dụng các loại hạt. Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo bão hòa đơn giúp giảm và ngăn ngừa sự hình thành mỡ bụng. Nó có nhiều khoáng chất như magiee, cũng nhiều khoáng chất có lợi khác giúp sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Cơ bắp của chúng ta phục hồi tốt nhất trong khi ngủ. Thiếu ngủ còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, gây rối loạn nội tiết tố, khiến cơ thể sản xuất các chất khiến thèm ăn. Bạn nên ngủ đủ 7 – 8h mỗi ngày.
Trên đây là một số Cách sở hữu 6 múi ở bụng nhanh nhất. Các bạn hãy kiên trì tập luyện, ăn uống lành mạnh, xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học thì sẽ nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo cùng sức khỏe tốt !
Nguồn: Tập luyện cơ bụng tại nhà hiệu quả hơn với máy tập gym: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
