Cách tự xoa bóp bấm huyệt đơn giản
Massage bấm huyệt là một phương pháp chăm sóc sức khỏe rất tốt mà lại đơn giản nếu bạn hiểu đúng qui trình và cách thức thực hiện. Nếu tự bấm huyệt tại nhà đúng cách, bạn sẽ không phải tốn tiền bạc và thời gian để đi massage mà có thể tự mình phục vụ bản thân tại gia mỗi ngày.
Cách massage bấm huyệt bàn chân
Massage bàn chân giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, ổn định huyết áp, giảm phù nề chân ở phụ nữ mang thai, tăng cường tuần hoàn máu và phòng chống bênh tật hiệu quả.
Cách massgae chân cũng không khác massage các bộ phận khác của cơ thể. Trước hết, bạn hãy thoa một lớp dầu thơm hoặc một lớp kem dưỡng mỏng lên hai bàn tay rồi tiến hành massage bàn chân. Dùng ngốn tay bấm nhẹ vào lòng bàn chân rồi di chuyển tới mặt dưới của các ngón chân và sau đó tới phần gót chân. Trong quá trình massage bạn nên kết hợp với các động tác bấm huyệt.
Tiếp đó, dùng hai bàn tay siết chặt bàn chân rồi thả lỏng từ từ. Lưu ý, làm hết chân bên này rồi chuyển sang chân kia.
Bạn cũng có thể tiến hành massage chân theo các bước sau đây:
• Ngồi duỗi ngay ngắn trên sàn. Đặt bàn chân trái lên gối chân phải, bàn tay trái ôm lấy mu bàn chân, bàn tay phải vuốt nhẹ lòng bàn chân trong khoảng 1 phút.
• Đặt cổ chân trái lên đầu gối chân phải. Tay trái đỡ mu bàn chân, tay cái của bàn tay phải ấn nhẹ và xoay đều lên phần mặt trong của gót chân.
• Dùng ngón tay cái ấn và vuốt nhẹ theo đường rãnh giữa các ngón chân.
• Vẫn đặt bàn chân trái lên đầu gối chân phải, kéo mũi chân hơi chúi xuống đất. Massage lòng bàn chân thành những hình vòng tròn nhỏ.
• Dùng ngón tay cái miết nhẹ từ đầu ngón chân cái đến mắt các chân.
• Dùng hai bàn tay nắm lấy từng ngón chân cái, bóp và vuốt nhẹ.
• Sau khi thực hiện các động tác trên với bànchân trái thì chuyển sang làm tương tự với bàn chân phải.
Cách massage bấm huyệt vai gáy
Mục đích rõ rằng là giúp lưu thông khí huyết vùng vai gáy, giảm căng tức và đau nhức tại vùng này. Đây cũng chính là vị trí mà nhiều người hay mắc phải đau mỏi, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, thợ may, học sinh, sinh viên...
Tư thế ngồi thẳng người hoặc nằm sấp và ở tư thế nào bạn cũng nên thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Động tác xoa: dùng cơ nổi ngón tay cái và các ngón còn lại xoa nhẹ nhàng vùng cổ, gáy theo chuyển động vòng cung từ trên xuống, sang hai bên rồi bóp nhẹ khắp bả vai.
Động tác day:Vấn di chuyển theo hình vòng cung sang hai bên vai với động tác ấn nhẹ hai đầu ngón tay cái vào da.
Động tác lăn: nắm bàn tay lại, dùng các khớp ngón tay tác động len các huyệt Phong Trì, Đại chùy, Kiên Tĩnh rồi đến các huyệt Phế Du, Phong Phủ, Đốc Du rồi giữ nguyên trong khoảng 20 giây.
Động tác véo: Dùng ngón tay trỏ và cái, nhẹ nhàng kéo phần thịt ở cổ, gáy lên.
Động tác vờn: Dùng hai tay vờn khối cơ ở cổ theo hai chiều ngược nhau rồi chuyển sang vờn tương tự cới phần cơ ở hai bên bả vai.
