Để có thể tăng được cơ bắp thì riêng hoạt động tập luyện là không đủ. Chúng ta cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Theo đó cần ăn đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, bởi đây chính là chất quan trọng để giúp phát triển cũng như tăng cường kích thước cơ.
Trong nội dng dưới đây Daiviet Sport sẽ cung cấp tới các bạn một số thông tin về Nên ăn gì để tăng cơ bắp nhé.
- Trứng: Trong trứng có chứa nhiều protein chất lượng cao cùng chất béo lành mạnh, ngoài ra là vitamin B và choline. Axit amin leucine đặc biệt quan trọng với việc tăng cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B cũng đóng vai trò rất quan trong đối với quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể.
- Cá: Đặc biệt là cá hồi và cá ngừ. Cá hồi giúp xây dựng cơ bắp nói riêng cũng như sức khỏe tổng thể nói chung. Trong 1 khẩu phần ăn 85 gr cá hồi chứa 17 gr protein, 2 gr axit béo omega-3, cùng một số vitamin B quan trọng. Axit béo Omega-3 giúp tăng cơ tốt hơn, nhất là khi được kết hợp cùng với chế độ tập luyện bài bản.
- Các loại thịt: Bao gồm ức gà, thịt nạc heo, thịt bò... Trong 85 gr ức gà có chứa 26 gr protein chất lượng cao. Các nhà nghiên cứu còn ghi nhận chế độ ăn giàu protein sử dụng ức gà còn có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ. Nhiều vitamin nhóm B cũng được tìm thấy trong ức gà. Chúng đặc biệt quan trọng với những người thường xuyện vận động thể chất, rất hữu ích để tăng cơ bắp. Thịt bò có thể nói là đứng đầu bảng trong việc cung cấp protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất. Thường xuyên tiêu thụ thịt đỏ kết hợp với tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cường khối lượng cơ bắp.
- Sữa: Thực phẩm này cung cấp hỗ hợp protein tiêu hóa nhanh & chậm, carbohydrate, chất béo. Do đó, sữa rất có lợi cho sự phát triển hệ thống cơ bắp. Ngoài ra các bạn cũng đừng bỏ qua các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, và không thể không kể đến nguồn thực phẩm bổ sung rất hữu ích cho gymer là whey protein.
- Hải sản: Điển hình là tôm và sò điệp. Trong 85 gr tôm có 18 gr protein, 1 gr chất béo. Cũng tương tự như nhiều loại protein động vật khác, tôm giàu axit amin leucine. Nó được xem là lựa chọn tốt để bổ sung protein tăng trưởng cơ bắp mà lại không bị nạp quá nhiều calo. Một loại hải sản giàu đạm nhưng ít chất béo và calo khác là so điệp. Trong 85 gr sò điệp chỉ chứa khoảng 20 gr protein và chưa tới 100 gr calo.
- Đậu nành: Trong 1 cốc đậu nành khoảng 86 gr có chứa 14 gr đạm, chất béo không bão hòa lành mạnh cùng với một số vitamin và khoáng chất khác. Thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp vitamin K, sắt, phốt pho lý tưởng. Sắt có vai trò lưu trữ và vận chuyển oxy trong máu cũng như cơ bắp. Sự thiếu hụt sắt khiến suy yếu các chức năng kể trên.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Nên ăn gì để tăng cơ bắp? Các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng vào thực tế để giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn, đạt được mục tiêu và sở hữu thể hình lý tưởng nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
