Máy chạy bộ điện đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người luyện tập. Máy chạy bộ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn các nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch. Không những vậy, máy chạy bộ còn giúp giải tỏa stress, thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả giúp bạn là việc hiệu quả hơn.
Sử dụng máy chạy bộ thế nào là đúng cách?
Bên cạnh những lợi ích sức khỏe, máy chạy bộ còn đem lại nhiều lợi ích về mặt kinh tế. So với việc chi một khoản tiền lớn cho các phòng tập Gym hay các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì việc đầu tư một chiếc máy chạy bộ sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian và chi phí.
Tuy nhiên, làm thế nào để sử dụng máy chạy bộ đúng cách thì không phải ai trong chúng ta cũng nắm được. Dưới đây sẽ là một số hướng dẫn giúp bạn sử dụng máy chạy bộ sao cho đúng cách.
1. Lựa chọn vị trí đặt máy chạy bộ phù hợp
Máy chạy bộ cần có một không gian đủ rộng để đảm bảo sự tản nhiệt trong quá trình máy hoạt động. Vị trí đặt máy chạy bộ lý tưởng là một mặt phẳng, không dốc hay gập ghềnh. Và nếu có thể, bạn nên đặt một tấm thảm dưới máy chạy bộ vừa chống đượ tiếng ồn cũng như ma sát khi máy vận hành với mặt đất giúp tăng tuổi thọ máy. Không đặt các thiết bị hay vật dụng trong bán kính 1m quanh máy chạy bộ, đặc biệt là các thiết bị dễ cháy nổ như bếp ga hay lò vi sóng,… Và bạ cũng nên hạn chế việc di chuyển máy chạy bộ quá nhiều.
2. Điều chỉnh độ dốc và lựa chọn các bài tập phù hợp
Nhiều người cho rằng hiệu quả của việc chạy ngoài trời và chạy cùng máy chạy bộ với độ dốc 0% là như nhau. Nhưng sự thật lại không phải như vậy. Khi chạy cùng máy chạy bộ, bạn đã tránh được những tác động từ môi trường như lực cản của gió, nhiệt độ cao trong không khí,…
Để cân bằng lại thì bạn cần phải nâng độ dốc lên 1%. Độ dốc cao sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều calories hơn và bài tập cũng trở nên thử thách hơn. Bạn nên thay đổi độ dốc thường xuyên để làm mới bài tập của mình. Tuy nhiên, bạn không nên chỉnh độ dốc quá 6%, vì nó sẽ gây tác động xấu lên xương khớp của bạn.
Bạn nên kết hợp nhiều bài luyện tập với nhau thay vì chỉ có một bài tập cố định bởi một bài tập cố định sẽ khiến bạn trở nên nhàm chán đồng thới nó cũng không đem lại hiệu quả cao.
3. Vệ sinh máy chạy bộ thường xuyên
Máy chạy bộ đóng một lớp bụi dày sẽ khiến cho việc vận hành tốn nhiều thời gian hơn và khiến máy nhanh bị nóng hơn khiến tuổi thọ của máy bị giảm. Bạn nên sử dụng máy hút bụi để hút bụi thảm chạy thường xuyên, đối với khung máy nên vệ sinh bằng khăn ẩm sau đó lau lại bằng khăn khô. Tuyệt đối không sử dụng khăn ướt hay bất kỳ một chất tẩy rửa nào để lau chùi máy.
Cuối cùng là bạn cần sử dụng nguồn điện phù hợp. Máy chạy bộ thường sử dụng nguồn điện 220V, tuy nhiên cũng có một số dòng máy xuất xứ Nhật Bản sử dụng dòng điện 110V. Bạn cần để ý điều này để sử dụng đúng nguồn điện phù hợp với máy để tránh trường hợp hỏng bảng mạch hay tệ hơn là xảy ra cháy nổ.
Tags : lưu ý điều gì khi chạy bộ vào mùa hè, sự thật chạy bộ có giúp tăng chiều cao.
