Khởi động trong 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này. Sau khi cơ bắp của bạn được làm nóng, hãy nghỉ 10 giây và bắt đầu với các bài tập sau:
Giảm mỡ bụng nhanh với 5 bài tập chỉ trong 10 phút mỗi ngày
1. Nằm nâng chân
Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.
Cách thực hiện : Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay phẳng trên sàn. Nhấc chân khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tập trung vào cơ thể.
Nâng cả hai chân lên 90 độ và từ từ hạ xuống. Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân lên một lần nữa. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.
Điềukhông nên làm: Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.
2. Chân co chân duỗi
Mục tiêu - Cơ bụng dưới, cơ bụng trên, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.
Cách thực hiện : Ngồi trên một tấm chiếu. Đặt hai bàn tay của bạn ra phía sau, với lòng bàn tay phẳng trên thảm. Nâng chân khỏi sàn và ngả người về phía sau một chút.
Co cả hai chân vào. Đồng thời, đưa phần trên của bạn gần với đầu gối. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 2 hiệp 20 lần.
Điều không nên làm: Không đặt hai tay quá rộng ở phía sau.
3. Chân hình kéo
Cách thực hiện: Nằm xuống trên một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới hông của bạn. Nâng đầu, lưng trên và chân lên khỏi sàn.
Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái và hạ chân phải xuống. Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 hiệp 12 lần. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Điều không nên làm: Không thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng hoặc nín thở trong khi thực hiện.
4. Gập bụng
Mục tiêu: Cơ bụng dưới và trên.
Cách thực hiện: Nằm xuống thảm, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Đặt một ngón tay cái ở phía sau của mỗi tai. Giữ phần sau đầu của bạn bằng các ngón tay còn lại. Nâng đầu lên khỏi sàn.
Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn tròn và cố gắng chạm đầu gối bằng đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo bạn hít vào khi cuộn người và thở ra khi đi xuống. Thực hiện 2 hiệp 12 lần.
Điều không nên làm: Không được hóp cằm vào.
5. Gập bụng - chân đạp xe
Mục tiêu: Cơ bụng dưới, cơ bụng dưới, cơ xiên, cơ mông, gân kheo và cơ bụng.
Cách thực hiện: Nằm xuống thảm, gập đầu gối và nhấc chân khỏi sàn. Đặt một ngón tay cái ở phía sau của mỗi tai. Giữ phần sau đầu của bạn bằng các ngón tay còn lại. Nâng đầu lên khỏi sàn.
Đẩy chân trái xuống và duỗi thẳng. Đồng thời, cuộn tròn và vặn sang bên phải của bạn. Cố gắng chạm khuỷu tay trái của bạn với đầu gối phải. Cong người xuống và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí gập.
Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 2 hiệp 12 lần. Hãy nghỉ ngơi 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
Điều không nên làm: Đừng vội vàng hoàn thành các động tác, và đừng hếch cằm.
Các bạn có thể kết hợp sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để giúp tăng cường khả năng đốt mỡ, giúp vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.
Tags : máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng.
